Mal de altitude: dicas para evitar e aproveitar Atacama, Cusco e La Paz
Ciclic
Se você deseja desbravar as ruínas de Machu Picchu, conhecer paisagens do Atacama ou até vivenciar as ruas de La Paz, saiba que a altitude desses destinos pode causar alguns desconfortos durante a viagem. É aí que entra o famoso mal de altitude, também conhecido como soroche. A boa notícia é que alguns cuidados simples podem ajudar você a aproveitar cada passeio com mais tranquilidade e segurança. Quer saber quais são? Vamos entender juntos!
O que é mal de altitude (soroche)?
O mal de altitude, também conhecido como soroche, é um mal-estar que pode surgir quando viajamos para lugares muito altos, onde há menos oxigênio disponível para o corpo. Ele pode causar dor de cabeça, tontura, cansaço e enjoo, principalmente quando a subida acontece rapidamente.
E vale comentar que qualquer pessoa pode sentir esses efeitos, viu? Incluindo aqueles que praticam exercícios regularmente e têm um bom preparo físico.
Destinos onde o mal de altitude é mais comum
Como alguns dos destinos mais incríveis da América do Sul estão localizados a milhares de metros acima do nível do mar, a altitude pode fazer diferença durante a viagem. Por isso, vale conhecer as rotas onde o soroche é mais comum. Afinal, além de preparar as malas e planejar os passeios, é importante reservar um tempinho para o corpo se adaptar.
Nesse contexto, separamos alguns desses lugares e dicas para aproveitar cada experiência com mais tranquilidade.
| Destino | País | Altitude aproximada | Dica de roteiro |
|---|---|---|---|
| San Pedro de Atacama e Gêiseres del Tatio | Chile | 2.400 m e 4.320 m | Comece pelos passeios mais baixos, como o Vale da Lua, e deixe os gêiseres para os últimos dias. |
| Cusco | Peru | 3.400 m | Reserve o primeiro dia para descansar e conhecer o centro histórico sem pressa. |
| Machu Picchu | Peru | 2.430 m | Prefira visitar após alguns dias de adaptação e respeite seu ritmo nas caminhadas. |
| Vale Sagrado | Peru | 2.800 a 3.000 m | Considere começar a viagem por essa região, que fica abaixo de Cusco. |
| Puno e Lago Titicaca | Peru | 3.810 a 3.830 m | Deixe os passeios pelo lago para depois de alguns dias de adaptação à altitude. |
| La Paz | Bolívia | 3.650 m | Explore a cidade com calma nos primeiros dias e evite atividades muito intensas. |
| Salar de Uyuni | Bolívia | 3.650 m | Adapte-se à altitude antes de fazer os passeios mais longos pelo deserto de sal. |
| Quito | Equador | 2.850 m | Comece pelo centro histórico e deixe os passeios em montanhas mais altas para depois. |
| Bogotá | Colômbia | 2.640 m | Explore os bairros e museus antes de incluir a subida ao Cerro de Monserrate. |
Como evitar o mal de altitude: dicas antes e durante a viagem
Agora que você já conhece alguns dos destinos onde o soroche pode aparecer, que tal descobrir como se preparar para aproveitar a viagem com mais tranquilidade? Veja abaixo alguns cuidados simples que podem ajudar o corpo a se adaptar à altitude antes e durante a viagem.
Monte o roteiro subindo aos poucos
Na hora de planejar os passeios, considere começar pelas regiões mais baixas e deixar os lugares de maior altitude para depois. Assim, seu corpo ganha tempo para se acostumar com a menor quantidade de oxigênio.
Vai para o Peru? Então, comece pelo Vale Sagrado antes de passar as noites em Cusco. Já em San Pedro de Atacama, no Chile, procure deixar os passeios mais altos, como os Gêiseres del Tatio, para depois do segundo dia, considerando como você está se sentindo.
Primeiro dia leve: água, comida leve e nada de álcool
Chegou ao destino? Exercite a calma e evite sair correndo para conhecer tudo de uma só vez. A dica aqui é aproveitar o primeiro dia para descansar, beber água regularmente e fazer refeições leves.
Vale também deixar as bebidas alcoólicas e os exercícios intensos de lado nas primeiras 48 horas. Assim, você dá tempo para o corpo se adaptar à altitude e fica mais preparado para curtir os próximos passeios.
Chá de coca e balas: ajudam?
Se você viajar pelos Andes, provavelmente vai encontrar o tradicional chá de coca, além de balas feitas com a planta. Muito populares em países como Peru e Bolívia, eles fazem parte da cultura local e são utilizados há gerações para aliviar os desconfortos da altitude.
Mas será que realmente funcionam? Apesar da tradição, é válido comentar que não há evidências científicas suficientes de que previnam ou tratem o soroche. Por isso, não substituem a adaptação gradual nem os cuidados recomendados durante a viagem.
Remédios: converse com seu médico antes de viajar
De fato, existem medicamentos que podem ajudar a prevenir ou tratar os sintomas do mal de altitude, mas nada de escolher um por conta própria, viu? Logo, se o seu roteiro inclui destinos muito altos, especialmente quando não é possível subir gradualmente, vale conversar com seu médico antes de embarcar.
Sintomas: como saber se é mal de altitude
Dor de cabeça, tontura, enjoo, falta de apetite, cansaço excessivo e dificuldade para dormir estão entre os sintomas mais comuns do mal de altitude. Eles costumam aparecer nas primeiras horas após a chegada a lugares muito altos, enquanto o corpo se adapta à menor quantidade de oxigênio.
Na maioria dos casos leves, o desconforto melhora em poucos dias. Mas fique de olho nos sinais do seu corpo, combinado? Falta de ar em repouso, confusão mental ou dificuldade para caminhar são sinais de alerta e exigem atendimento médico imediato e descida para uma altitude menor.
O que fazer se sentir mal de altitude na viagem
Sentiu algum sintoma? O importante é respeitar os limites do corpo e agir com cuidado:
- Pare e descanse: interrompa as atividades e evite esforços;
- Não suba mais: espere os sintomas desaparecerem antes de seguir para altitudes maiores;
- Hidrate-se: beba água regularmente e evite álcool;
- Peça orientação sobre oxigênio: alguns hotéis oferecem o recurso, que deve ser utilizado com orientação adequada;
- Se piorar, desça e procure atendimento: sintomas graves exigem assistência médica imediata;
- Acione a central de assistência: entre em contato com seu seguro viagem para receber orientações.
O seguro viagem cobre mal de altitude?
Dependendo do plano contratado, o seguro viagem pode cobrir consultas, exames e internações relacionados ao mal de altitude. Por isso, antes de embarcar, vale conferir a cobertura de Despesas Médicas e Hospitalares (DMH) e entender como funciona o capital segurado.
A intenção é fazer trilhas, trekking ou esportes de montanha? Então, verifique se essas atividades estão cobertas e fique de olho nas possíveis exclusões, inclusive para doenças preexistentes.
E sabe o que também ajuda? Com o seguro viagem da Ciclic, você pode contar com a telemedicina do Hospital Israelita Albert Einstein, com atendimento em português, 24 horas por dia, conforme as condições do plano. Assim, se precisar de orientação médica durante a viagem, fica mais fácil buscar ajuda.
Checklist para viagens de altitude
Vai viajar para um destino de altitude? Então, bora preparar a mala! Veja nosso checklist para não esquecer nada:
- Garrafa de água para manter a hidratação;
- Protetor solar e labial para proteger a pele e os lábios;
- Roupas em camadas para enfrentar as mudanças de temperatura;
- Óculos de sol para proteger os olhos;
- Lanches leves para os passeios e deslocamentos;
- Contatos de assistência para ter ajuda quando precisar;
- Apólice no celular para consultar as coberturas com facilidade.
Perguntas frequentes
Mal de altitude passa em quantos dias?
Na maioria dos casos leves, os sintomas do mal de altitude melhoram em 1 a 3 dias. Durante esse período, é importante descansar, evitar esforços e não subir para lugares ainda mais altos enquanto houver sintomas. Contudo, se o mal-estar piorar ou não melhorar, procure atendimento médico imediato e considere descer para uma altitude menor.
Quem tem mais risco de ter mal de altitude?
Qualquer pessoa pode desenvolver o soroche, mas o risco é maior para quem sobe rapidamente a grandes altitudes, sem dar tempo para o corpo se adaptar. Quem já teve mal de altitude em viagens anteriores também merece atenção especial. E não se engane: mesmo pessoas jovens, saudáveis e com ótimo preparo físico podem apresentar sintomas.
Criança pode ir para Cusco ou para o Atacama?
Sim, mas precisa de cuidados especiais. Isso porque, assim como os adultos, as crianças podem sentir os efeitos da altitude, mas nem sempre conseguem explicar o que estão sentindo. Por isso, consulte o pediatra antes da viagem, planeje uma subida gradual e fique atento a sinais como irritabilidade, falta de apetite e cansaço fora do normal.
O seguro viagem cobre mal de altitude?
Dependendo das coberturas e das condições do plano contratado, o seguro viagem pode cobrir atendimentos médicos relacionados ao mal de altitude. Na Ciclic, existem opções com assistência médica e cobertura para atividades de aventura, conforme as condições do plano. Por isso, vale conferir essas informações antes de embarcar.
